ile cwiczen na partie

[...] na siłowni 3 czy 4 razy w tygodniu , owszem wiem że wolne ciężary ale np tak jak robiłem 4 ćwiczenia na plecy to teraz robić przykładowo 5 serii martwych i 5 wiosłowań ? Po ile serii i ćwiczeń polecacie na duże i małe partie podczas robienia masy , dobrze by było jak by wypowiedział się ktoś kto ogarnia temat , z góry dzięki za odp , Pozdro!

[...] dosc malej postury ( 65kg, 175 cm wzrostu). Chcialbym te 2 miesiace poswiecic na jak najefektywniejszy trening. Niestety nie wiem jakie partie miesni cwiczyc i jak czesto, ile biegac i jak sie odzywiac. Najbardziej zalezy mi na poprawie wyniku w podciaganiu (obecnie 8 powtorzen) i wzmocnieniu nog. (dodam ze mam utrudniony dostep do silowni) [...]

Witam. Postanowiłem, że zacznę chodzić na siłownię i dbać o siebie. Tylko mam parę pytań... Kompletnie nie wiem, co mam robić na tej siłowni. Jakie ćwiczenia na poszczególne partie? Ile razy w tygodniu powinienem chodzić? Jaka kolejność ćwiczeń? Od czego zaczynać? Kompletnie się na tym nie znam, a potrzebuję pomocy. Dodam, że chcę zacząć od [...]

Witam.Mam problem,chciałem zacząć ćwiczyć, chciałem dziennie robić po 50 pompek,ABS II, okolo 2h jezdzic na rowerze i ile wejdzie podciągania sie na drążku, i tak zwiększać ilość co tydzień.Problem jest w podciąganiu sie nie daje rady sie podciągnąć z PROSTYCH RĄK (z ugiętych może ze 3 razy podciągne,lecz z prostych ani razu), czy instenieją [...]

ile tygodni ćwiczyć poszczególne partie mięśni? np ćwiczę klatka+triceps to po jakim czasie zmienić np na plecy+biceps? kiedy mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń?

Niedawno zakończyłem swój plan na masę i teraz chcę wyrzeźbić swoją sylwetkę i mam pytanie. Ile serii,powtórzeń,ćwiczeń mam wykonywać jakie partie ze sobą połączyć?

Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek klatka , biceps , środa plecy triceps , piątek barki nogi - mam pytanie ile powinienem robić ćwiczeń , serii na każdą partię mięśniową i z iloma powtórzeniami ? teraz przeważnie robię na każdą grupę mięśniową po 4 ćwiczenia , każde z nich to 4 serie po 10 powtórzeń - czy to nie za dużo ?

[...] tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli od takiego treningu jak ja, bez FBW najpierw i [...]

[...] tej creatinie? Gdybym chciał iść teraz w rzeźbę to jak to zrobić? Czy jest możliwośc żeby ktoś doświadczony napisałem mi diete jakąś, rozpiske cwiczen i jak cwiczyć i co ile partie i td? I czy mogli byście mi doradzić coś taniego na rzeźbę? ze spaleniem tłuszczu nie ma problemu, zabieram się do biegania i to na lajcie , kiedyś biegałem [...]

Dużo czytam na temat treningów, jeden pisze cos a drugi coś i mam mętlik w głowie, robie progresje w każdym z wykonywanych ćwiczeń zazwyczaj 12-10-8 i dodaje 2,5 kg co serie. Czasem bolą mnie barki gdy robie progresje np czy klacie dokładniej rozpiętkach. Wynikiem pewnie jest duży ciężar albo zła ilość powtórzeń. Czytałem że izolowane ćwiczenia [...]

[...] atlasie cwiczen) z hantlami. I coś w stylu skrętów tułowia tyle ze na stojaco i ze sztanga. I teraz mam pytanie. Ile powtorzen mam wykonac zeby to dalo jakies efekty? Bo robilem w obydwu przypadkach 3x8 i nie bylo nic. Tzn chodzi mi o zakwasy. Wiem ze zakwasy nie rownaja sie efektom, ale zawsze jak zaczalem trenowac jakas partie miesni to [...]

Cześć. Od około 4 dni bolą mnie mięśnie brzucha, nie mogę wykonać ćwiczeń z tego powodu. Czy ktoś może mi napisać dlaczego i ile takie coś może trzymać. Dodam że przez ostatni tydzień zapierdzielałem z ćwiczeniami na tą partie mięśni i nie miałem odpoczynku.

poczytalem artykuy o tym HST i troche sie pogubilem do podanych cwiczen sa podane numerki i te numerki zmieniaja sie z kazdym postem na poczatku wiem ze 1-2 tydzien trzeba robic 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu,3-4 tydzien po 10,5-6 po 5 powtorzen ale po ile seri 2 czy 3 i ale razy w tygodniu trenowac dana partie miesni 1 czy 3?

[...] wagi mam zamiar zaczac cwiczyc i czy ktos by mi mogl doradzic jaka diete zastosowac co jestc bo jestem zielony co do diety czy brac jakies suplemety jak tak to jakie i ile? oraz jaki plan cwiczen lepiej 3dniowy czy 5? bo mam zamiar cwiczyc wszystkie partie ciala lecz niestety moze to byc w roznych porach dnia poniewaz mam rozne godziny [...]

[...] ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie ćwiczenia mogę połączyć optymalnie np. ćwiczenia na ekspanderze z ćwiczeniami na ławeczce. Co ile robić trening, aby moje mięśnie mogły się zregenerować ? I najważniejsze proszę nie poddawać mi ćwiczeń , które w znaczny sposób hamują wzrost np. martwy ciąg. PS. [...]

[...] tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. Wydaje mi się że robie błąd, powiedzcie mi jak ćwiczyć, jakie partie ciała w jakich odstępach czasu, ile serii, powtórzeń etc. I jak powinna wyglądać moja dieta? Jeśli chce zwiększyć mase i siłe to co powinienem jeść, z czym, w jakich porach. W gre wchodzi równiez [...]

witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]

Witam MAM taki trening i nie wiem bo slyszalem ze jest w nim duzo zbednuch cwiczen ... za duzo na poszczegolne partie miesni ... chcialbym wiedziec jakie sa zbedne a jakiech nie mam .... i nie wiem po ile seri robic te cwiczenia zeby byly maxywalne rezylaty >>> za pomoc dzieki :P

[...] ćwiczenia dobrać, aby nie zaszkodzić swemu dojrzewaniu (nie tylko wzrost, ale też kręgosłup itp.). Przysiady zatem odpadają. Aktualnie mój wzrost wynosi 170+ cm. Nie wiem ile dokładnie. Chcę także zaznaczyć, że mam zamiar ćwiczyć oczywiście każde partie ciała. Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia, których na pewno mam nie praktykować, wspomnijcie o [...]

[...] jest taki: czy przy treningu regeneracyjnym pozostać przy starym planie treningowym tylko zmniejszyć obciążenia czy np przejść na trening FBW 3 razy w tygodniu systemem ABA? I po ile serii robić na każdą grupę mięśniową jeśli pozostanę przy starym planie. Wiem, że obciążenie musi być takie aby zrobć do 15 powtórzeń z zapasme 2,3 powtórzeń.